一个人，一颗心脏，拳头大小。
心脏，是身体比较繁忙一个器官，也易受到损伤。
若按心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算，每天跳动约10万次。
40岁后，心脏功能将加速衰退
心脏，是一个泵，负责运送血液循环到全身，分秒不息。
40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低。
此时，血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，各种心血管疾病也就随之而来了。
再加上，一些不良的生活、饮食习惯，会导致很多人的心脏出现“早衰”。
所以，40岁后，就要格外注意养护你的心脏健康了。
40岁后，身体出现5个迹象，是在提示要呵护心脏，不能再拖了
1、睡觉时被憋醒
夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。
有时候，还会伴随着咳嗽的情况，此时，可能是心脏早衰给你发出的“信号”。
2、爬楼梯时心慌气短
不紧不慢的速度，连续爬三层楼，就会感到呼吸急促，心慌或胸闷等。
此时，心脏已经受损，出现早衰了，切莫忽视。
3、经常大量出汗
中医讲，汗为心之液，大量出汗，不利于心脏健康。
如果，经常毫无征兆，身体多个部分出汗，需要警惕心脏猝死。
尤其是，脖子、手掌、头皮、后背、脚心，突然大量出汗。
4、舌底有青筋
心，开窍于舌，舌头呈现暗紫色，或有淤斑，把舌底部两条青筋溢出。
此时，说明血脉淤阻，可能有心血管疾病，若同时伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等，应及时就医检查。
5、平躺时，呼吸困难
睡觉时，很多人都会采用平躺的姿势。
如果，突然间，平躺时呼吸困难，需要把枕头调高，或半卧才舒服。
此时，要警惕心脏早衰了。
40岁后，三件伤心事，尽量别再做了
第一件：过度劳累
国外研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。
过度劳累，会导致心源性猝死，这也是猝死人群年轻化的重要原因之一。
所以，养护心脏健康，一定要注意劳逸结合，切莫过度劳累。
第二件：长期熬夜
长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。
长期熬夜，会打乱身体的生物钟，植物神经也会变得紊乱，过度疲劳，机体衰弱，容易出现心律失常甚至引发急性心肌梗死。
所以，每天早点睡，不要再熬夜了，不要在熬夜了，不要在熬夜了。
第三件：大量吸烟
吸烟，对于心脏的危害，十分巨大。
大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间，有强烈的关联性。
研究显示，每天只抽一支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加%。
大量吸烟，可直接通过炎性反应，烟草代谢产物，直接损伤心肌。
所以，尽早戒烟，刻不容缓。
养护心脏，谨记“少一味，多二物，做三勤”
少一味
即：少吃盐，莫过咸。
过咸的食物，食盐比较多，钠也就比较多，不利于心脏健康。
盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。
养护心脏，要少吃过咸的食物，注意清淡饮食，食盐用量每日每人不超6g。
多二物
1、多补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，属于omega-3系列多不饱和脂肪酸，人体自身无法合成，需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。
α-亚麻酸主要来源于植物油，紫苏籽油、亚麻籽油、核桃油等。
2、多补充镁
生活中，适当补充镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
主要来源于坚果中，此外，坚果类，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
做三勤
1、勤欢笑
情绪，对于心脏健康，起着重要作用。
悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。
生活中，要多欢笑，减少悲伤抑郁的情绪。
经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。
乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。
所以，生活中，经常笑一笑吧！
2、勤睡午觉
良好的睡眠，心脏才会更健康。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
3、勤运动
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
运动的标准：
运动时，心跳加快，但不胸闷；
运动中，不喘，还能吹口哨；
运动后，半小时微微出汗，但不累；
运动次日，不感到疲劳。
经常上下蹲起，对心脏十分有益。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。
此外，踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
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