医院订阅哦！心是身体运营的中枢，也是被赋予最多情感的器官。爱护心脏，一定要从生活点滴做起，学会自我发现疾病的潜在征兆，争取早预防、早发现、早治疗。这不，海带妹就请权威专家教你一套“心脏自检法”。受访专家北京中医药大学心血管病研究所所长王显1摸脖子↑研究显示，脖子越粗的人比脖子细的人患心血管疾病的风险大很多。从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
可以每天摸摸脖子，并定期测量颈围，如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如米粒操、度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。2摸手腕↑“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
需要注意的是，如剧烈活动后或情绪激动可能会导致脉搏暂时加快，但休息后便可以恢复。
平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。
如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。3摸肚子↑《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。
肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，多会诱发人体脂质代谢紊乱症，加大心脏病的风险。同时，腹部脂肪与内脏过近的距离也会使其很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。
王显建议并谨记以下“瘦腰秘诀”：
行走时注意收紧腹部；
工作半小时要起身舒展一下；
戒烟限酒；
少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；
多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；
养成定期量腰围的习惯。4捏脚踝↑人的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。
王显建议，每天不妨抽点时间做踝关节运动，加速全身血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：
站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。
交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。
需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。5摸耳垂↑日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。
耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。
因此，建议每天洗漱时，多
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