▲王国华北京中医院副院长，北京中医院妇科主任医师。
院长在线按+
每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。我们邀请权威专家，教你给心脑血管降温，平安度过夏天。
本文受访专家：
医院心内科主任医师、教授
王国华北京中医院副院长、北京中医院妇科主任医师
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随时摸脉搏，防住心脑血管病
酷夏，气温与湿度相对较高，
心脑血管疾病最易高发。
一方面，身体为了散热，
会使体表的血管扩张，
更多的血液循环到体表，
心脏等器官的供血相对就少了；
另一方面，
气温升高，心跳、血流速度会加快，
心肌耗氧量也会随之增加。
专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，
观察脉搏跳动是否正常，
尤其头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。
对于老年人，在安静状态下，
正常的脉搏跳动频率应在60~90次/分钟之间，
跳动应均匀，节律一致。
简单易行的自测脉搏方法是：
平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，
将另外一只手的食指、中指、无名指，
搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，
保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
2
5件事帮心脑血管降温
01不要猛回头
颈动脉狭窄、斑块，
已成为心脑血管疾病的重要发病原因。
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，
会给心脑血管带来重创，
引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
夏季，
人体易出现血容量不足和血液粘稠度高情况。
患有心脑血管疾病的人，
生活中不要有“猛回头”的动作，
以免意外发生。
避免需要突然发力的动作，
比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
02温差别太大炎热天气，
不少人都会长时间身处温度过低的空调房，
乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，
很容易导致血管急剧收缩或扩张，
引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
当天气闷热、空气湿度大时，
室内最好开启空调，但温度不要太低，
与室外的温差以8℃为宜。
隔几个小时要开窗通风换气，
调节室内的温度和湿度。
03饮食别太油
天气热会导致人的食欲下降，
因此夏季饮食宜清淡，
吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，
不利心脑血管健康。
饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，
还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，
以免发生腹泻，
导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
04晨练别太早
70%-80%心脑血管病猝死发生在上午4~10点，
这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议有心脑血管病史的人，
应尽量避开早间时段锻炼。
炎热天气下减少不必要的外出，
尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，
戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
05保证水充足
夏季，身体的水分会被大量蒸发，
如果这时候没有及时补充水分，
就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，
极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于~毫升，
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
最后，专家特别提醒，
天热容易使人心情烦躁，
而情绪也是心脑血管发病的高危因素。
所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。
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延伸阅读
七八月份是心脑血管病爆发季，这些事情，就要多留心了！
▲邓颖哈医大二院急诊内科主任、教授。她说：“在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。”
01第一件事：房颤要赶紧吃药，千万别马虎
容易形成致命栓子的一个因素就是心脏的房颤。
临床观察发现，
有相当多的中老年人不知道自己有房颤。
房颤容易形成血栓。
血栓随着血液进入循环系统，
会形成脑梗、肺栓塞等重大疾病，
甚至可以诱发猝死。
对于房颤，最佳治疗用药为华法林，
而不是人们所熟知的阿司匹林
（用药请遵医嘱）。
02第二件事：配合食疗效果
食疗为我国烹调一大特色，源远流长。
我国很多天然药物药食同源，
以药性与食性所具有的性质和功能，
调整人体阴阳平衡。
这里介绍几款夏季常用食疗方，
供心脑血管病患者选用。
杏仁等坚果
杏仁等坚果可预防血小板凝结。
研究发现，即使每周只吃一次坚果，
也能减少1/4患心脏病的风险，
其中特别推荐杏仁。
用法：
将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，
不但增加口感，也能充分吸收营养。
凉拌苦瓜丝
苦瓜既可食用，又可作药用，
有除邪气、解劳乏、祛热解暑、
养血滋肝、润脾补肾的作用，
夏日多吃点苦瓜，不仅能解暑清心，
还具有较高的营养价值。
用法：
可将苦瓜切成丝，用沸水烫一下沥干，
再加入虾米、麻油、盐、酱油、味精等调料，
搅拌后即成一道佳肴。
莲心饮
莲子性味苦寒，善清心火，沟通心肾，
主治心烦头晕，心悸失眠等症，
唯便溏者慎用。
用法：
可取莲子心15个，放入杯中，
沸水冲泡，代茶频
03第三件事：如下症状，警惕心脑血管病专家根据多年的临床经验，
总结了了一些经验，
特别是当出现以下症状时，一定要警惕：
双下肢出现无法消除的浮肿；
反复出现牙痛、牙周疾病；
年轻男性出现脱发；
皮肤出现黄色脂肪瘤；
突然出现头痛、眩晕、肢麻、胸痛、心悸或一过性晕厥等。
心脑血管病以其高发病率、高致残率、
高复发率而臭名昭著，
而我们都不希望自己和家人出现意外，
所以，一定高时刻提醒自己和家里人，
远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆。■
值班编辑：刘梦雪编审：李小不
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