为什么自古中医多长寿？原因就在于中医坚信：养生大于治病，平时多调摄情志、饮食补益，从根本上就避免了疾病对身体的损伤，自然就长寿啦！
怎样的养生之道才能通向健康长寿之路？听听91岁的上海市名中医邵长荣、88岁的硕士研究生导师倪赞明、岁的国医大师邓铁涛、高寿岁的张涤生院士讲述他们独家“养生秘笈”和“调理妙方”！
名中医长寿养生方
助降糖抗癌——每天两瓣蒜倪赞明教授年出生，医院检验科退休后，每天早晨6点半准时起床，午休一二个小时，晚上9点半睡觉。
他建议无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，可辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤。大蒜素有扩张冠脉的作用，堪称血管清道夫。
但肠胃不好的人尽量不要吃，“上火”的人，如有口苦咽干、胸闷、大便闭涩等症状的时候尽量要少吃或暂时先不食用。
另外他强烈推荐抗氧化食疗，每星期吃一斤洋葱。
1抗氧化食疗
首先是药物养生，倪教授所吃的“药”其实是维生素E和鱼油丸。他介绍说，维生素E具有抗氧化功能，有助于延缓衰老，而鱼油丸中的不饱和脂肪酸可以预防老年人冠心病。
其次是食物养生。早上起床，倪教授会先喝一杯由苹果、西红柿、胡萝卜榨成的果汁，早餐则是玉米麦片粥。平日里，葡萄干和核桃仁是倪教授爱吃的“小零嘴”。
“平时多吃抗氧化蔬菜，比如说黄瓜、西红柿、洋葱、茄子等。我一个星期会吃一斤左右的洋葱。”
“抗氧化食疗”坚持两年多来，倪教授表示：“原本满脸的老年斑都渐渐淡化了，说明‘吃’还是很重要的。”
健脾胃——三杯茶路志正，国医大师、中国中医科学院资深研究员。
多年来，他习惯于每天三杯茶：
上午喝绿茶：绿茶又称不发酵茶，属茶中之阳，上午喝在于使阳气上升，心神俱旺，并助脾胃运化水谷精微，使心脑得以滋养。
下午喝乌龙茶：乌龙茶属于半发酵茶，其成分——单宁酸与脂肪的代谢密切相关，饮之可“去人脂，久食令人瘦”。午后阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱，下午喝乌龙茶有健脾消食，促进消化的作用。
晚上喝普洱茶：经发酵后再加工的普洱茶进入人体肠胃，会形成一层膜附着在胃的表层，对胃产生保护作用。夜间阳气趋于里，气机下降，人体在工作一天后，需调养心神、脾胃。而且，熟普洱中的咖啡因经多年陈放发酵，作用已减弱，所以喝后不会让人兴奋，能使人安静入睡。
每天喝一碗绿豆粥邵长荣教授是“上海市名中医”、年出生。谈及养生之道，邵长荣教授认为“平衡”二字最重要，不要强求，顺其自然。
他不主张忌口太多和吃素养生，也不赞成老年人吃太过油腻或脂肪较高的食物。炎炎夏日，邵长荣教授习惯于早上喝一碗绿豆粥，中午吃得好一点饱一点，晚餐则比较清淡，吃得七分饱最好。
邵长荣教授认为睡眠也是养生的重头戏。与其服用安眠药来帮助睡眠，不如食用红枣，或者在睡前泡脚来助眠。
养生重于治病，每天一个核桃邵长荣教授是“上海市名中医”、年出生。谈及养生之道，邵长荣教授认为“平衡”二字最重要，不要强求，顺其自然。
国医大师邓铁涛：“养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念。
邓老认为，在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。
若食无定时，过饥或过饱，都易伤脾胃。脾胃损伤，则诸病丛生。无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理。
邓老平素喜欢吃核桃，每天坚持吃一两个。邓老食用核桃，最明显的效果是没有夜尿，大便通畅。
现代营养学研究也认为，长期进食少量核桃，对改善记忆力、延缓大脑衰老有一定的辅助作用。邓老强调，核桃虽好，但也不能多吃，多吃则容易滋生湿热。
强心肺——喊喊叫叫贡献人：王万林，国家级名老中医、河南医院国医堂主任医师
十几年前我进行了心脏搭桥手术，术后本想认真锻炼下身体，但太极拳、气功等什么都不会，于是就想先从最简单的散步开始吧。
有天早晨，在公园散步时，有位老同志在十几米远的地方大声地说：“你好啊!”我当时也大声地回了句话。在回话过后有种“一语点醒梦中人”的感觉，喊喊叫叫不就是最适合自己的锻炼方法吗?
大声喊叫，可将体内的浊气全部排出，也可吸入更多的新鲜空气，这不就是吐故纳新吗?自己做过心脏搭桥手术，心脏功能较差，大声喊叫，可增加肺活量，促进肺部循环。肺部循环好的话，心脏就可以把更多的氧气透过血液循环系统送到各个器官及部位，心脏功能以及全身功能也会慢慢变好。
于是，每天上下午在公园散步时都会找个安静的地方喊上几嗓子。不到一年时间，我就尝到了这种特殊锻炼方法的甜头。做完心脏搭桥手术后上下楼气喘的不适一扫而光了。
保健——常做养生操贡献人：郭诚杰，国医大师、陕西中医学院主任医师、中国著名针灸专家和中医乳腺病专家
我根据中医理论，结合陕西关中平原地域特点和个人爱好，总结出如下养生保健操：
手指掌保健法：最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
头部保健法：手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。
牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。
腹部保健法：在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。
养元气——“五气”不可有贡献人：唐祖宣，国医大师、中华中医药学会常务理事
要想健康长寿，不能单靠药物，还要保养人体的真元之气。所以在生活中要注意五个气：
一是不生馁气。人贵在有精神，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。
二是不生闷气。闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，痛苦不堪，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。
三是不生怨气。工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。我们要从其中解脱出来，以“少言语”来养肺气，以“坦荡荡”来克服怨气。
四是不泄阳气。阳气是人体之本，是生命的重要能量。自然界的阴雨、浓雾、疾风、暴雨、雷霆、酷暑等都会直接或间接地损伤阳气，一些不良生活习惯如过食生冷等也会伤阳，导致人体阴阳失衡。所以要躲避恶劣天气和纠正不良习惯。
五是不泄精气。纵欲会耗伤精气，导致阴阳亏虚。养肾护精才能延年益寿。
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