生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。人不管到了什么时候，健康都是一切美好生活的前提。
常言道：“三十而立，四十不惑，五十而知天命。”
年龄越大，尤其是到60岁以后的年纪，健康就成为我们人生中的头等大事。
一个人的身体健康是1，而财富、感情、事业、家庭……都是1后面的0，只有依附于这个1，0的存在才会有意义。
很多人不舍得为自己投资健康，但有个真相你要了解：全国有60%的家庭会因为老人的疾病而变卖家产，儿孙举债借贷来为老人支付医药费，而那时候老人估计是昏迷不醒的，所以老人爱护自己就是减轻家人负担！
“老泄残精，人穷寿尽”中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。
气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
长期静养和天天锻炼，哪种人会更加长寿？《自然·医学》期刊上发表过一项由悉尼大学、牛津大学、伦敦大学联合进行的研究，研究称每天进行~4分钟的短暂剧烈运动即可显著延长寿命，让心血管疾病死亡风险下降48~49%。
该研究对英国生物样本库内名平均年龄61.8岁的受试者进行了调查，受试者在参加研究前均没有锻炼习惯。
研究人员通过给受试者佩戴腕式追踪器来测量受试者的运动情况，分析短暂剧烈间歇运动与全因、心血管疾病以及癌症死亡率之间的关系。
在平均6.9年的随访期间，共有例死亡。
通过对比发现，相较于没有进行短暂剧烈间接性运动的受试者，每日运动与全因、心血管疾病、癌症死亡率呈近线性剂量反应关系。
每天仅需要进行~4次短暂剧烈间歇性运动，就会让全因死亡风险、癌症死亡风险下降40%，心血管疾病死亡风险下降更是达到了49%。
对于本身没有运动习惯的人而言，意义更为重大。不过该研究仅仅只是观察性研究，二者之间的因果关系尚不明确，更多是起到参考作用。
需要提醒的是，运动也要注意适量即可，过度运动反而会带来反作用。
《梅奥诊所学报》上的一项研究称，运动和健康之间存在特殊的U型关系。
每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低；每周锻炼10小时以上的人，相较于每周锻炼2.6~4.5小时的，不仅死亡风险会上升，幸福感还会降低。
每天锻炼0分钟是最适宜的，达到这个临界点后还继续运动，反而容易适得其反。
老年人运动锻炼更应该注意了！应避免的误区有哪些随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的老年人开始重视运动对身体健康的益处。然而，由于年龄、体质、疾病等因素的差异，老年人在进行运动时容易陷入一些误区。
误区一：运动强度越大越好
随着年龄的增长，身体机能逐渐下降。如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。
因此，在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度。如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。
误区二：忽视热身和拉伸
热身可以提高身体温度、促进血液循环和肌肉放松，减少运动损伤的风险；拉伸可以放松肌肉、缓解肌肉紧张，预防运动后的肌肉酸痛和僵硬。
然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，还可能影响运动效果。
因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-0秒。
误区三：忽视运动后的休息和恢复
适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。
许多人在运动后往往忽视休息和恢复的重要性。他们可能会继续忙碌于日常生活或工作，导致身体无法得到充分的休息和恢复。这样做不仅会影响运动效果，还可能引发身体疲劳和损伤。
因此，在进行运动后，可以选择适当的休息方式，如散步、听音乐、阅读等；同时，注意饮食和营养补充，为身体提供足够的能量和营养支持
人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点
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