作为人体最累的器官之一，心脏一生中大约要跳25亿~30亿次。昼夜不停工作的它，其实十分脆弱。
据《中国心血管健康与疾病报告》，推算心血管病现患人数3.3亿。
爬楼梯气喘、熬夜后心跳加速、疲惫时心慌……这些可能都是心脏衰老的信号。
你是否拥有一颗强大的心脏？《生命时报》（
步行距离＜米，运动耐量重度减退； 步行距离~米，运动耐量中度减退； 步行距离~米，运动耐量轻度减退。 通过对心脏病患者的心肺功能评估，医生可以为患者制定个体化的运动处方，并在医护人员的监护下进行心脏运动康复治疗。
运动优先从下肢开始
体力较弱且处于恢复期的心脏病患者，推荐以耐力性有氧运动为主，步行就是不错的选择。
自由步行或在活动平板上步行：速度以80~米/分钟为宜，目标距离可逐渐增至~米。 走、跑交替运动：步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次，总时间30分钟，走路速度以50米/分钟为宜，跑步速度应控制在米/分钟以内。 出院后或体质较好的心脏病患者，除上述运动外，还可进行以下活动：
下蹲起立：扶墙（或其他物体）下蹲，然后起立，每组10次，共3组。 仰卧收腿：取仰卧位，双手放在体侧，屈膝向胸腹部收腿、伸腿，每组10次，共3组。 需要提醒的是，做上述下肢运动时，心率应控制在-年龄（岁）以内，60岁以上或体质较弱的中老年人，应保持在-年龄（岁）以内。
每次运动应持续30~60分钟，其中包括10~15分钟的热身活动，以及5~10分钟的慢走活动，真正的锻炼时间为20~30分钟，至少要达到15分钟，每周运动3~4次。
半个月到1个月后，可逐渐增加上下肢配合运动，比如太极拳、保健操等。
（来源：生命时报）
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