随着生活的水平提高，人们越来越注重养生保健了！一般人们会通过各种各样的保健品、健身运动来保养自己的身体。
可是人们在保养身体的时候却忽视了一个重要的营养素：维生素D，生活中一些疾病：心脏病、骨质疏松都与它有关，可惜99%的人都不知道。
心脏病、骨质疏松都与它有关！
据美国《赫芬顿邮报》报道，有一种营养素既能保护骨骼、大脑、心脏，还能帮助人们长寿。
维生素D为什么有这么神奇的功效呢？
1保护心脏维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。
2强化骨骼维生素D帮助身体吸收钙，钙对形成强劲的骨骼及牙齿至关重要。
若成人未获得足够的维生素D，就会患软骨病、骨质疏松症、骨痛或肌无力。
在生活中，我们要补充好维生素D，能保护心脏、强健骨骼的作用。那么，我们要如何补充好维生素D呢？
这样补充维生素D简单实用！
阳光是最佳来源！身体能够合成维生素D，但只有当皮肤接触到阳光时。对大部分人而言，每周两次在户外呆上5-30分钟，身体就足以合成维生素D的健康水平。
太阳需要照射在脸、胳膊、腿的赤裸皮肤上，不能涂抹防晒霜。（但要记住，皮肤接触UVA及UVB紫外线会增加皮肤损伤及黑素瘤的几率。）
但户外活动时间不够，离赤道较远，皮肤较黑或每次外出都涂抹防晒霜的人可能无法产出相同数量的维生素D。很多人在冬季都容易缺乏维生素D，因为冬季户外活动较少。
强化食品也是好帮手！尽管人体的大部分维生素D都来自阳光，但通过食物也能获取大量维生素D。比如：
1高脂肪鱼类食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。
日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。
2鸡蛋维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。
不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。
3果汁加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。一般来说，ml的果汁可以提供约IU的维生素D。
这4大疾病都与维生素有关可惜大多数人不知道
1肺病肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
2癌症据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症病人体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
3糖尿病在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
4高血压维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程。
心脏病、骨质疏松都与维生素D有关，补好它，护心脏、强骨骼，好的不得了！
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（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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