上周我们向大家分享了《高血压冬季养生篇（上）》，这周我们继续开讲……
冬令进补 药食同源——以肾为本
?“粥能益人，老年尤甚”，古代养生家多提倡冬晨喝热粥。高血压患者尤其要注意补肾，为什么呢？这是因为中医理论认为，肾为先天之本，阴阳之根，主藏精，主纳气；肝主疏泄，主藏血，肝肾之阴阳既相互滋养又相互制约；肾阴滋养肝阴，使肝阳不亢，如果肾阴亏虚，可累及肝阴，肝肾阴虚，阴不制阳，水不涵木，木气亢盛，气血旺行，发为眩晕。
肾主纳气收藏，对气血下行有一定作用，若肾气衰弱，摄纳无力，则气机下行失常，气升太过降之不及，可致眩晕、头痛。若肾阴不足，不能敛阳于内，相火逆乱，气血不能收藏于下，气血上升，则血压升高。
在此，我们推荐几款适合冬季补肾的粥品，如：核桃羊肉粥、鹌鹑粥、红枣核桃羹、黑芝麻桑椹糊、栗子粥、安眠养神粥（莲子8枚、龙眼肉6枚、黑米g）、乌发润肠三黑粥（黑芝麻、黑豆各10g，黑米g）、黑豆羊骨肉粥等等。
除了补肾以外，还有一些适合高血压患者的饮食，但大家要看一下它们的适合人群哦！
1.红枣桂圆薏米粥
?红枣g，粳米80g，薏米50g，桂圆20g，冰糖适量。?
制法：将桂圆肉同冰糖一起至于碗中，加温开水溶化，粳米、薏米、红枣洗净，武火煮至七成熟时，加入桂圆冰糖水，改用文火煮至粥状。?
功效：本粥补益心脾，宁心安神，适宜于心脾两虚，伴有失眠、健忘、心悸等症状的高血压患者。
2.陈皮山楂乌龙茶
?陈皮10g，山楂10g，乌龙茶5g。
?制法：将陈皮、山楂一同放入锅中，加水适量，煎煮30分钟去渣取汁，冲泡乌龙茶，每日1剂，代茶饮。
?功效：本茶可化痰降脂，降压减肥。适用于痰湿内蕴型高血压患者，对高血压病合并高脂血症、肥胖者尤为适宜。
3.香菇核桃仁
?香菇25g，核桃仁g，里脊肉g，盐、胡椒粉、葱姜末、植物油适量
?做法：将香菇去蒂，洗净控干水，剖为2片，里脊肉洗净后切成薄片，加入盐、湿淀粉拌匀，炒锅上中火，放植物油适量，烧至五成热，将肉片下入，滑炒至八成熟舀出，再在锅中放适量油，将香菇煸香，再下葱姜末，接着将肉片、核桃仁倒入，翻炒即成。
?功效：补肾润肺，定喘润肠。适用于肾虚气喘，胃气虚弱者。
4.黑木耳炒芹菜
?芹菜g，黑木耳20g，盐、姜、葱、蒜适量。
?制法：黑木耳择去蒂根，芹菜洗净切段，姜葱切段，大蒜切片，把炒锅置武火烧热，加入植物油，烧至六成热时，下入葱、姜、大蒜爆香，随即下入芹菜、黑木耳、盐，炒熟即可。?
功效：补肝肾，具有一定的降脂降压作用，适宜高血压病患者食用。
冬令进补 药食同源---适当温补，辩证施膳
?冬季天气寒冷，可以适当进食一些偏于温热的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，但要注意御寒作用强的药物，也可导致血压升高，老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压病人，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入，不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。
?高血压病人的饮食以淡为宜，一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节制，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。
?气虚质者，予以黄芪、白术、山药等药培补元气、健运脾胃；
?痰湿质者，予以茯苓、苍术、薏苡仁等健脾利湿、化痰泄浊；?
气郁质者，予以香橼、佛手、玫瑰花等疏肝解郁、条达安神。
运动有度 适可而止
?体力劳动和形体锻炼能增强脏腑功能，使“经脉流行不止、环周不休”，还带来精神上的愉悦，对于缓解疲劳有很好的调节作用。?
运动疗法的相关研究表明，其在心血管系统疾病、神经系统疾病、骨关节病等康复方面已经取得很好的疗效。
运动是一剂良药
?《素问·上古天真论》中对于运动有度，提出了“不妄作劳”的原则要求。
?冬季运动更加强调运动要量力而行，适可而止，“无扰乎阳”，还要注意合理的选择时间、地点及运动方式。
运动有度 适可而止——时间选择
?避开寒湿阴冷的雨雪天气，以防阴邪侵入人体而伤及正气
冬季最好选择在温暖舒适、空气清新宜人的上午
?有利于人体阳气生发，气血流通，周身舒畅
运动有度 适可而止——地点选择
?走出狭小的室内空间，来到明媚别致的庭院，视野开阔的公园，或者集体运动的广场
尽量选择户外，还好广州雾霾较轻，不用当“绿萝”了运动有度 适可而止——方式选择
?神主宰生命活动，易动易耗，故清静养神是关键
传统保健术强调内静，静以养神，适合人们冬季锻练
如八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、气功、武术等
国医大师邓铁涛打八段锦
?国医大师朱良春，每天早晨或晚上都会做5～10分钟的自由操，活动四肢、浴面、摸耳等，以使头目清爽，两腿轻便，减少面部皱纹，预防颈椎病。
养神怡情 摄神调心
?养神在养生中占有重要地位。
所谓“养神”，就是调摄精神，平衡心理，其实质是在人与社会关系层面展开的养生活动
?养德怡情以摄神。
?唐代孙思邈认为，“养生之道，重在养神；养神之要，重在养德”?《中庸》亦云“大德必得其寿”，如果一个人心存“仁爱”，与人为善，胸襟坦坦荡荡，有利于人体气血和畅，阴阳保持动态平衡；
《道德经》云：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”；“知足不辱，知止不殆，可以长久”。
小医有时候想，我们处于一个信息爆炸的时代，白颠疯医院地址北京白癜风治疗用什么药
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