健身知识从力量指标看心脏健康

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规律的锻炼可以改善我们的体质，降低多种疾病的患病风险。我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体，但是很多人，特别是中老年人会忽视力量锻炼。大量的研究发现，人的力量从30岁就开始日渐衰减，50—70岁之间每年下降1%—1.5%，70岁之后，每年下降3%；力量训练可以减缓这一衰减。对于老年人来说，力量锻炼可以帮助他们保持日常生活中最普通的活动能力以及维持积极和独立的生活方式。对于年轻人来说，则可以储备更多的肌肉、保持好的体型以及减少慢性病的风险。更多的研究发现，力量可能与心血管等慢性病密切相关，力量指标可以作为心脏健康的指征。比如国民体质监测中涉及的握力和俯卧撑，都能很好地反映心脏的健康。

握力可以预测心脏疾病风险

握力一直是国民体质监测的常规项目，通过测试反映人体前臂和手部肌肉的力量。一项最新研究显示，握力可能与心脏健康有关。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。

俯卧撑做的多的人心脏更健康

俯卧撑是国民体质监测中反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力的指标。一项新的研究表明，做大量俯卧撑的能力不仅可以代表力量，还可以代表良好的心脏健康状况。该研究发现，连续完成超过40次俯卧撑的男性在接下来的10年中心脏病、心力衰竭或其他心血管疾病的风险显著降低（比少做10次的人低96%）。但是研究人员也指出俯卧撑能力不一定是心脏病风险的“独立预测因子”，也就是说，可能存在与心脏病风险相关的其他因素，这些因素也与个体可以做多少俯卧撑有关。无论如何，俯卧撑是一个非常简单的评价健康的方法，如果做不到10个，就要引起重视，看看如何增加力量，更好地保护心脏。

文章来源：全民健身由武汉体育整理发布

编辑：钟小晨张峰欧阳丹

图片/版式：钟小晨张峰

校对：郝倩严妍芦葭

责任编辑：梁祐熙

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