减少心理压力,不要对自己要求过高,避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激(责任编辑:种慧云)
5.保持平和的心境
1.均衡营养,科学饮食
2.每天测体重,注意减肥
体重指数(bmi)=体重/身高2,当体重指数≥25就属于肥胖
平时要注意养成定时排便的习惯;积极治疗便秘;多喝水,最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水;根据自己的身体情况增加户外运动,可以促进肠道蠕动;老年人可以做一做提肛运动,每次30～50下为宜,以增加肛门周围肌肉的收缩力
将血糖、血脂、血压保持达标,那么,患冠心病的危险就会大大降低糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/l,糖化血红蛋白4.保持肠道的通畅,不便秘
冠心病是因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变,是最常见的一种心脏病秋冬季节,天气寒冷,是老年人冠心病的高发季节其主要病理基础是气温下降,引起血管收缩、痉挛;同时体内儿茶酚胺分泌增加,交感神经兴奋,导致心率加快,血压升高,进一步则引起血管收缩或痉挛,使得管腔闭塞,而血管内的斑块被损伤后即引起血栓堵塞血管,进而引起急性心肌梗死的发作如不做好预防,极易发生意外,甚至危急生命的严重后果针对老年人心脑血管疾病的冬季预防,专家给出如下建议
3.保证血糖、血脂、血压达标
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉、新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克)、低糖饮食;多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物,少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄(每周不超过2个);晚餐不宜过饱
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