要说近几年最流行的文化是什么？既不是大家一起开黑火拼王者峡谷，也不是为了自己心爱的爱豆在网上发声支援，而是。
在一线城市，加班加点已经成为生活的常态，每天都有无数的年轻人为了追逐自己的梦想而努力到半夜。
即使没有工作压力，许多年轻人也会选择玩手机到深夜，每天睡眠时间仅仅只有几小时。这样周而复始的生活状态会对身体造成极大的损害。
熬夜对于身体最大的危害在于心脏的损坏，严重的可能还会引起生命危险——猝死。
从年日本一位29岁报纸发行员的猝死开始，全球每分钟就有3位25岁-40岁的年轻人猝死，通常都是发病1小时内死亡，抢救成功率不到1%。
在中国，每年猝死的人数多达55万，其中2/3是没有相关病史的健康年轻人
可以说，每位正在为工作劳碌奔波的年轻人说不定已经开始了与死神的赛跑，稍不注意就可能会被“追上”。
不过不要急，美利家为了大家的安危着想，翻遍了国内外外大大小小的经典医学著作，去其糟粕，取经精华，为大家撰写了一篇。
（我是可爱的分割线）
身体的呵护
☉充足的睡眠
要说如何从根源解决“熬夜”带来的种种伤害，那么最最重要的就是保持充足的睡眠。成年人至少需要保持7个小时的睡眠时间。
睡觉时身体机能恢复速度是清醒时的两倍，只有睡觉才能彻底恢复。
可能有些小伙伴因为长期的熬夜导致生物钟紊乱，不到固定的时间没有困意，或者躺在床上翻来覆去睡不着，那么不妨试试以下建议：
1、入睡前半个小时不玩手机，躺在床上的时候放空自己的思想
2、入睡前可以用热水泡脚或者喝一杯热牛奶（水）
3、配合一些睡眠的辅助药物
这里就不得不安利一款产品褪黑素：
褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提高睡眠质量.
它与其他安眠药的最大区别在于,褪黑素无成瘾性,无明显副作用.晚上睡前口服1-2片(约含褪黑素1.5-3mg),一般二三十分钟内就能产生睡意。
而早晨天亮后腿黑素自动失去效能,起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉.
（褪黑素）
然而有些小伙伴就要说了，由于工作原因，我想早睡也睡不了。每天光是完成任务就要工作到半夜，那美利家只有一个建议换工作！。
开个玩笑，如果因为工作或者其他一些不得已的原因而熬夜，可以通过其他办法弥补带来的伤害。
☉健身
猝死的最大死因是心肌梗塞，因此长期的有氧运动是非常有必要的。美利家在这里推荐一款运动爬楼梯。
爬楼梯是现代年轻人比较流行的一种锻炼心肺复苏的运动，相较于慢跑，他没有场地的约束，也不必担心环境问题，对于膝盖的伤害也较小。
下班以后，将坐电梯的时间替换成爬楼梯，每日爬他个20层。楼底的话那就多爬几遍。
☉保健品
现在年轻人的生活状态逐渐向“快节奏”模式发展，为了避免做饭、洗碗等问题，每当饭点来临，都会点份外卖草草了事。这样会导致一个问题：每日营养摄入不足。
第三次全国营养调查指出，中国国民维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在，我国每年死于营养不均衡而导致的慢性病人数已占全部死亡的70%以上。
在此，美利家十分推荐各位小仙女们购买点保健品食用。当然这里的保健品并不是指那些专门坑害老年人的“三无”保健品。
在国外，保健品已经成为家家户户必备的日用品，相较于各种乱七八糟的大补偏方，这些产品才是真正的。
精神的释放
报告说，14~24岁人口占全球人口近20%。在高收入国家，约5%的人口患有严重心理疾病。全球范围内，估计每年有约20%的年轻人遇心理健康问题。
报告说，心理健康问题包括抑郁、焦虑症、注意力缺陷多动症、包括成瘾综合征在内的物质使用障碍、自杀行为等，是全球少年和青年适应问题的主要根源。
精神上的疾病比生理上的更加恐怖，很多年轻人因为学业、工作、生活压力大等等问题出现了严重的心理问题，精神上的奔溃必然导致肉体的毁灭。
☉冥想
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
我们无需那么的专业，只要掌握冥想的窍门就可以了。找一个固定的时间段，放空自己的身体和思想，进入10分钟的冥想时间段。
其外在的表现就像我们平时所说的那样“你在发什么呆呢”。
☉发泄
寻找一个合适的发泄渠道和方法，当悲伤、痛苦的喜悦涌上心头，如果你觉的睡觉可以减压，那么立马上床睡觉。如果觉的吃的可以减轻压力，那么可以约上几个小伙伴疯狂吃、吃、吃。
由于每个人的喜好和减压方式不同，在不违反法律法规和影响他人的情况下，放手去做。Justdoit！
☉有效的精神沟通
很多年轻人心理健康出现问题，最大的原因是：孤独。
而孤独对男人，造成的伤害更大，因为他们更不善于表达，会认为这是一种娘炮表现。这一点，女生就做的比较好。
芝加哥大学的心理学家「JohnCacioppo」在关于孤独感的研究中指出：
「孤独更多指的是一种无法与他人进行联结的状态，这种状态会让人变得更脆弱、更负面，更容易陷入自我批判，最终让这个人变得支离破碎。」
孤独的人，连感冒都会更严重。
当你感觉无助绝望时，不如找一个人好好聊聊。男人吐露心扉并不娘炮，真男人都敢于露出自己最脆弱的一面，然后将它打磨成钢铁。
同时也推荐男女生找个对象，谈场轰轰烈烈的恋爱。如果上述方式都无法解决，并且心里问题越来越严重的时候，要第一时间寻求心里医生的帮助，有病找医生，这不丢人，心理医生也是唯一一个能帮你解决心理问题的人。
为了追求梦想是值得一件鼓励的事，但是我们在做件事情的同时，也要爱惜好自己的身体。否则等身体垮了，那么之前所做的一切努力通通白费。
我们的目标和口号是为了让自己过上更好的生活，而不是做：
悲情英雄。
欢迎各位小伙伴转载、分享、留言哈~
End
▼
联系电话：