心血管疾病患者的力量练习形式为一系列中等负荷、持续、缓慢、大肌群和多次重复的肌肉力量训练，常用的方法有如下3种：徒手训练即克服自身体重（如俯卧撑、仰卧蹬腿、腿背弯举、仰卧起坐、下背伸展和提踵）；自由重量训练，包括哑铃，弹力带练习；器械训练，不同身体部位的器械运动。
力量练习——体力好的心脏病患者适宜的肌肉力量训练（徒手篇）
说起运动，对于年轻的患者朋友，在跑步或者是步行过程中，出现的另外一个问题恐怕就是关节问题了，一方面是因为平时的运动中引起的关节损伤，另外也可能是长期久坐引起的脊椎问题，为了能够将运动很好地坚持下去，下面我们一起来学习一下：
第一个练习：靠墙静蹲练习
静蹲的时间可从10秒开始，逐渐增加至20秒即可。
第二个练习：仰卧卷腹（需要具备一瑜伽垫）
您可以选择在瑜伽垫上练习，要求腰臀部不能离开垫子，上半身进行起立即可，保持2秒后还原到起始位置。
第三个练习：台式俯卧撑。
我们可以选择一个合适高度的桌子，将身体重心放低一些，慢慢向下弯曲双臂，躯干保持直立，然后放松。
力量练习——体力好的心脏病患者适宜的肌肉力量训练（弹力带篇）
其次，我们也可以充分利用我们身边的弹力带来进行练习，我们建议这些患者每次8-10次的练习即可，做2组。当一个难度可以做到20次时，就可以换成较长、较厚的弹力带。
第一个练习：弹力带伸膝练习
坐好之后，用下肢将弹力带缓缓向前拉动，再慢慢还原。
第二个练习：弹力带坐式划船
坐好之后，用双手将弹力带缓缓向后拉动，再慢慢还原。
第三个练习：弹力带前推练习
坐好之后，用双手将弹力带缓缓向前拉动，再慢慢还原。
这样您在以后每次步行或者跑步前选择任意一套（根据自己的实际情况，可选择弹力带也可以不选择弹力带）进行2组这样的练习，将会帮助您预防运动损伤和降低风险。
力量练习强度尤其要注意循序渐进。刚开始力量练习时，一般每组8—12次，每次力量锻炼，以第二天酸胀有感觉为宜。每次锻炼完，必须有一天间隔休息，直至无酸痛，才可以进行同一部位第二次的力量练习。
应注意训练前必须有5～10min的有氧运动热身。推荐初始运动强度，上肢为一次最大负荷量（即在保持正确的方法且没有疲劳感的情况下，仅1次重复能举起的最大重量）的30%～40%，下肢为一次最大负荷量的50%～60%，通常抗阻运动的最大运动强度不超过一次最大负荷量的80%。
Borg评分是一个简单实用的评估运动强度的方法，推荐运动强度为11～13分（中等强度即可）。
切记运动过程中的正确呼吸方式，举起时呼气，放下时吸气，避免屏气动作。
范晓绵赞赏
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