抗阻训练的基本技术第一点握法与握距（一）握法有四点正握：小臂往内旋转的握法，手背面向眼睛，比如杠铃卧推时候的握法就是正握反握：手臂向外旋转的握法，手心面朝眼睛，比如哑铃弯举，杠铃弯举一般就是那个反握正反握：这个一般很少用，大重量杠铃硬拉时，避免抓握力不足，可以使用正反握，健身教练经常用这个握法，给别人做保护对握：两只手掌心相对的握法就是对握，哑铃飞鸟就是用对握正握反握对握正反握（二）握距握距就是训练时用手抓器械把手，杠铃，哑铃时的两手距离，因为人的身高臂展不一样，所以握距一般都有差别，对每个人而言都有三种握距叫法，窄握，中握，宽握窄握：两手之间的距离与肩同宽或窄于肩中握：两手之间的距离宽于肩10~20cm宽握：两手之间的距离宽于肩20cm以上的属于宽握距第二点身体的姿态与稳定在抗阻训练过程中，除了躯干本身的运动锻炼除外，其余运动躯干始终保持稳定状态！训练中始终保持骨盆中立位，两肩胛骨后縮下降，而肩宽保持一条直线，简单理解就是抬头，挺胸，收腹即可。站姿训练时，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，脚尖稍许外八，双膝略微弯曲，不要锁死膝盖，膝关节对着脚尖方向坐姿训练时，两脚要自然分开，全脚掌着地，上身躯干保持稳定，抬头·挺胸·收腹第三点动作片节奏动作节奏就是动作速度，在抗阻训练时，不同的目的不同节奏，新手一般记住肌肉向心收缩（发力时）2~4秒，离线收缩时（泄力或者说伸展恢复时）3~5秒第四点呼吸方法抗阻训练时的呼吸方法是：在肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气，简单理解就是（发力时呼气，泄力时吸气）很多人力量训练时喜欢憋气，这样是不对的，闭气时对人体有严重的负面影响，当我们发力时闭气会压迫胸腔，使胸内压上升，造成静脉血回心受阻，心脏回血不充分输出量就会锐减，血压就会下降，导致心肌，脑细胞及视网膜供血不足，产生头晕，恶心，耳鸣，眼睛一黑等症状，容易发生危险影响正常运动。闭气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压骤减，原来留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌使心脏短暂性过大，届时血压也会骤升，对心力差者十分不利，尤其是儿童和老年人，儿童心肌过度伸展容易松弛，老年人血管弹性差容易破裂带来严重后果（嗝屁啦！你懂得）以上是抗阻运动基本技术要点，希望能帮到刚开始健身的你，喜欢点赞，评论，转发！健身很奇妙，谁练谁知道！我是健身者身手不凡，本次分享就到这里，
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