4.不宜不专心
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病
7.不可马上洗浴
5.雨雾天不宜晨练
6.不宜在楼群中锻炼身体
患者孙小姐丈夫介绍,孙小姐平时运动较少,且经常熬夜,最近才开始晨练发病当天患者凌晨两点多才睡,早上七点半就公园晨练对此,郑义侯也提醒市民,运动确实有强身健体的心脏辨膜作用,但市民一定要量力而行,循序渐进而且应重视定期体检,及时发现问题,如有心脑血管等慢性疾病,更应注意选择合适的运动方式,以免发生意外精彩阅读:哪种健身器材最适合晨练
1.不宜起得过早
深圳荔枝公园有一名年青女子晨练时突然倒地心脏骤停,同样在晨练的深圳市中医院肾病科主任医师郑义侯恰好经过现场,立即施行心肺复苏术,进行心脏按压同时,让旁人致电120,指导一男子进行人工呼吸,另一阿姨予以协助跪地抢救了近20分钟,膝盖都磨破了,终于救回女子性命
刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象另外,糖尿病病友也应防止因运动风湿性心脏病护理强度过大而导致的低血糖反应
8.不能立即休息
因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害
(责任编辑:苏娇蓉)
3.不宜强度过大
夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好
晨练能够锻炼身体,但是没有注意的话,也有可能发生意外例如以下的事例,一名女子在晨练时突发心脏骤停的情况,幸心脏搭桥的风险亏抢救成功那么晨练时要注意什么?晨练的最佳时间是什么时候?
“心搏骤停一旦发生,如得不到及时的抢救复苏,4—6分钟后就会对患者大脑和其他人体重要器官组织造成不可逆的损害,大脑如缺血缺氧达到一定程度,即使后期恢复生命体征,大部分也只能是植物人”郑义侯说,心搏骤停发生后必须立刻进行心肺复苏,为抢救生命赢得最宝贵的时间
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化
晨练的注意事项
晨练的最佳时间
清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的心脏瓣膜手术 费用时间因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量
晨练的好处还有很多,晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等每天5点以后最好是5:30到6:00左右,这时太阳刚刚出来后,是晨练的最佳时间,小编提醒大家运动时间不宜太长,30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭,这样对身体有好处雾大不适合晨练哦
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏此时如立即停下来休息,肌肉的心脏支架手术后寿命节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状
2.不宜在日出前到树林里锻炼
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣
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