海南白癜风QQ交流群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1562879.html#心脏健康#如果你的目标是增强心脏健康并减少患心脏病的风险，那么锻炼可以带来很多好处，例如降低静息心率（RHR）、胆固醇和血压。你也不必每天运动数小时才可获得好处，每天坚持一点点运动就能有所收益。锻炼坚强心要知道的事情如果你想减脂或对身体进行重大改变，则需要做更多的运动，并为此加倍努力。但是，为了健康起见，这是你需要了解的内容：1）运动类型建议运动通常是指慢走、跑步、骑自行车、游泳、体操或任何有节奏的运动，这些运动会使你的心律加快（最好进入目标心律区域）。大多数人都是从基本的步行程序开始的，但是你应该选择自己喜欢的事物，并且可以看到自己定期做。2）中等强度中等强度通常意味着你正在以最大心率的60％~75％进行工作，或者在这个可感知的运动量表上达到4~6级。这并不意味着你只需要在此级别上运动。在整个锻炼过程中进行一些高强度的爆发对心脏非常有益（更不用说消耗卡路里了），而在较低强度下进行较长时间，较慢的锻炼也有很大好处。所以综合合各种强度，中等强度将使运动变得有趣，同时使你的心脏更加受益。3）时间量为改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行分钟的中等运动或每周进行75分钟的剧烈运动（或中等强度和剧烈运动的结合）。一个容易掌握的目标是每天30分钟以上，一周至少5次。你不必一次完成所有运动量；如果将锻炼分为每天10~15分钟的两个或三个部分，也会带来好处。不要仅仅因为不能做30分钟就跳过运动。任何运动总比没有好。不要害怕随着时间的流逝而创新或从小处着手。从你所在的地方开始，而不是从你想要的地方开始。4）频度（一周中的大部分时间）与其他锻炼元素一样，锻炼的频率取决于你自己，可以处理的内容以及计划允许的时间。如果你是初学者，则可以从每周三天开始，隔天休息一天的节奏。更高级的锻炼者可能会在一周的每一天中做一些运动。锻炼得越多，就越需要锻炼，因此，再次从对你感觉良好的地方开始，然后从那里开始。运动养成的技巧如果你仍然不愿意行动，这些技巧可以帮助你克服阻碍你前进的障碍：1）摆脱借口跳过运动的一个普遍原因是我们还有其他更重要的事情要做。既然你知道所花的时间很少，而且你的心脏会变得更强大，那么你终于可以安息了。2）专注于健康想象一下，你的心脏每跳动一次，就会抽出更多的血液，氧气从身体中喷涌而出，每一次移动都在积聚所有能量。可视化体内发生的所有积极的事情，可以帮助你遵循自己的锻炼承诺。3）计划保持简单你很容易被所有的锻炼选择所淹没，但是，正如你从建议中看到的那样，锻炼你的心脏并不需要太多。从一个简单易用的活动开始，并确定每周适合的时间，地点和方式。你要做的就是遵守该时间表，并在准备就绪时添加更多内容。4）计划要有弹性如果你无法进行锻炼，请考虑其他方法以使其更加活跃。在杂货店或购物中心多走几圈，跳过自动扶梯或带狗多走一圈。即使不是有规律地锻炼，所有运动对你的心脏也有好处。在年，让我们明白了：没了健康，就没了一切！对于有氧运动的坚持，我们要以时间、资源有限为前提，努力去实现健康目标。加油！新的一年愿你健康、愿你平安、愿你自在！关于这一问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~
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